Historia powstania metody
Metoda „słoik” stworzyłam na podstawie książki „Atomowe nawyki”, a dokładniej na bazie 16 rozdziału, który opisuje, jak codziennie przestrzegać dobrych nawyków. Autor przedstawia historię brokera Trenta Dyrsmida, który zaczynał swój dzień pracy od przygotowania dwóch słoików. W pierwszym znajdowało się 120 spinaczy do papieru, a drugi był pusty. Trent stosował prostą taktykę — po każdej rozmowie z klientem przekładał jeden spinacz do drugiego słoika. Technika ta zyskała nazwę „metody spinaczy do papieru”. Dzięki tej metodzie broker mógł na bieżąco obserwować efekty swojej pracy, co motywowało go do dalszego działania.
Definicja
Metoda „słoik” to technika zarządzania nawykami, która polega na wykorzystaniu fizycznego słoika do monitorowania i wzmacniania nawyków związanych z określonymi celami, na przykład odchudzaniem. Słoik symbolizuje stopień postępów, a jego zawartość, czyli pieniądze, stanowi nagrodę za realizację zadań.
Instrukcja
Zapoznaj się z grafiką „INSTRUKCJA” tam znajdziesz wszystkie rzeczy, które potrzebujesz, aby rozpocząć.
Wydrukuj kartę pracy i zapisz na niej twój cel np:
- Ważę 60 kg do 31.12.2024
- Opanowałam język angielski na poziomie B2 do 31.12.2024
Następnie wypisz 7 zadań rutynowych, które pomogą Ci zrealizować twój cel. Inspirację znajdziesz poniżej.
Do każdego zadania zapisz obok, kwotę, którą sobie dasz jako nagrodę.
Działaj
Zacznij od 7 dni systematyczności.
Połóż słoik w widocznym miejscu. Tak, aby przypominał Ci, że masz weryfikacje zadań do zrealizowania. Codziennie wieczorem staw krzyżyk, tam gdzie udało ci się zrealizować zadanie i zapłać sobie za nie! Wrzuć uzbieraną kwotę do słoika.
Inspiracja
Metodę słoik możesz wykorzystać w różnych dziedzinach twojego życia, tak aby polepszyć jego jakość. Jeśli masz problem ze sprzątaniem to możesz napisać:
- Posprzątałem rano 10 minut
- Posprzątałem wieczorem 10 minut
- Schowałem ubrania do szafy
- Umyłem naczynia po każdym posiłku
- Posprzątałem stanowisko pracy
Metodę słoik możesz stosować do realizacji celów jak odchudzanie, nauka nowego języka, lepsza organizacja pracy lub jako narzędzie do wprowadzania nowych zmian, w wybranej dziedzinie życia, która sprawia tobie trudności.
