Moja check-lista
Zaczynamy wspólne wyzwanie!
Zadanie 1. Pobierz i wydrukuj Check lista – Moje wyzwanie
Mój regulamin
Zadanie 3. Przygotuj własny regulamin, którego będziesz trzymać się.
Przykłady:
- Nie jem po godzinie 20:00
- Nie podjadam między posiłkami
- Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu
- Śpię 7-8 godzin
- Spaceruję codziennie po 30 minut
Moja systematyczność
Zadanie 4. Nagradzaj się za sukcesy
Przygotuj 200zł w monetach
Znajdź słoik i kopertę
Wydrukuj fiszkę
Mój progres
Zadanie 5. Wykonaj pomiary
Wybierz się na analizę masy ciała wraz z pomiarami lub wykonaj pomiary w domu. Następnie zapisz wyniki na karcie pracy.
Po miesiącu wróć do swoich notatek, aby porównać rezultaty. Ta metoda pozwoli Ci obiektywnie ocenić efektywność Twojego planu działania.
Ważąc się zapisz również dzień cyklu. Najlepiej wykonać pomiary w tym samym dniu cyklu.
Moja zmiana
Zadanie 6. Poznaj siebie i swoje myśli.
Kiedy nie będziesz miała ochoty iść na siłownię, zjeść zdrowo, będziesz miała ochotę na podjadanie lub zaczniesz łamać swój regulamin to:
- Zapisz swoje myśli
- Zapisz swoje uczucia i emocje
- Zapisz sytuację, która mogła to spowodować
- Wypisz wszystko co potrzebujesz w danym momencie
Przykłady:
- Nie chcę mi się iść na siłownię, bo miałam beznadziejny dzień pracy
- Mam ochotę zjeść lody i pizzę.
